El nostre blog

Publicado el dia

Com em puc mantenir en forma a la feina?

Estirament

La salut és important sigui quan sigui, i això inclou en l’ambient laboral. Molts ens passem tot el dia asseguts davant un ordinador, o en posicions que ens carreguen la musculatura. És per això que és important incorporar hàbits saludables en el nostre horari laboral, cosa que ens ajudarà a mantenir-nos en forma.

Amb uns minuts i una rutina d’estiraments molt senzills, millorareu la vostra postura i activareu el cos. A continuació us proposem alguns exercicis molt fàcils. Mentre els feu, aprofiteu per relaxar la vista, mirant a punts allunyats.

Gent treballant a l'oficina

Coll

  • Inclinar el cap endavant uns segons, estirant les cervicals.
  • Amb l’ajuda de les mans, estirar els laterals del coll inclinant el cap cap els dos costats.

Tors i braços

  • Pujar i baixar les espatlles repetidament, i rotar-les cap els dos sentits.
  • Entrellaçar les mans cap enfora i estirar els braços a l’altura de les espatlles.
  • Creuar un braç per davant el pit i amb l’altre estirar-lo més. Repetir per l’altre costat.
  • Asseguts a la cadira, inclinar el tors endavant, apropant la cara als genolls per estirar l’esquena.
  • Pujar els braços i apuntar les mans cap el sostre, estirant tot el tors.

Mans

  • Agafar-se una mà amb l’altra i estirar el canell cap a diferents direccions.
  • Obrir les mans estirant els dits una estona després activeu una mica les articulacions dels dits.

Cames i peus

  • Gireu els turmells cap a les dues direccions durant una estona.
  • Asseguts, pugeu una cama i estireu-la, intentant tocar-vos la punta del peu. Després, repetiu-ho amb l’altra cama.
  • Aixequeu-vos i poseu un peu contra el cul. Agafeu-vos-el amb les mans i manteniu-lo allà una estona. Després, repetir amb l’altre.

A més, una de les coses que mai falla és caminar una estona. Aneu a buscar un cafè, o a donar una volta. Us ajudarà a activar-vos, estar en forma i a prendre-us un moment de descans per continuar amb encara més ànims! I el següent pas serà combatre el sedentarisme també fora la feina; segur que ho podeu aconseguir!