Què fer durant una onada de calor?

Saps què hauries de fer durant una onada de calor? Sembla que la calor ha vingut per quedar-se, per això et volem donar algunes recomanacions per afrontar-la, sense abusar de l’aire condicionat. Recorda que els principals símptomes quan pateixes un cop de calor són la febre, la boca seca, l’augment del ritme cardíac, el cansament i la confusió.

1. Evita que casa teva s’escalfi més del compte

A les hores de més calor es recomana abaixar les persianes i els porticons. En canvi, t’ajudarà a refrescar la casa, obrir totes les finestres al màxim durant les primeres i últimes hores del dia. D’aquesta manera aconseguiràs tenir ventilació creuada.

2. Usa la climatització de forma moderada

Es recomana l’ús de ventiladors i aires condicionats en les hores de més calor. Tot i això, és important fer-ne un ús responsable i sostenible. Es recomana posar l’aire condicionat entre 26º i 27º. Una alternativa és utilitzar els refugis climàtics que ofereix la Generalitat, aquí pots consultar-los.

3. Refresca’t sovint

Dutxa’t i beu aigua de forma regular, encara que no tinguis set, també és recomanable prendre begudes com sucs de fruita sense polpa, brous desgreixats, infusions… I si tens animals de companyia, assegura’t que també es refresquin i s’hidratin sovint.

4. Pren fruites i verdures que t’hidratin

Hi ha aliments que poden ser claus per ajudar-te a rebaixar la calor corporal, a continuació te’n detallem alguns:

• El cogombre conté un 97% d’aigua i t’aporta vitamines, aminoàcids, ferro… Pren-lo en amanides i cremes fredes.
• L’enciam ajuda a regular la calor corporal i conté un 95% d’aigua, per això serà el teu aliat perfecte.
• El tomàquet també ajuda a controlar la calor i estimula la producció de suor, no és d’estranyar que el gaspatxo sigui la recepta de l’estiu.
• El meló i la síndria deliciosos, t’hidraten i, a més, t’aporten un munt de vitamines.

5. Aprofita els aliments amb efecte fred incorporat

A part, hi ha fruites i verdures que produeixen un efecte fred en el cos que ens poden ajudar en aquests moments. És el cas de les fruites tropicals (plàtan, kiwi, pinya…), els espàrrecs, les espècies (cúrcuma, menta, sàlvia i pimentó…), l’aigua de coco, el tofu blanc, els productes làctics fermentats…

Recorda evitar sortir de casa durant les hores de més calor i si sents algun dels símptomes de patir un cop de calor, consulta amb el teu metge.