Alimentació i esport: què menjar a cada moment?
Tens cura de la teva alimentació abans de practicar esport? I després? Tens por que el teu cos reaccioni malament als aliments i perdis rendiment? Et donem alguns breus consells perquè t’alimentis correctament abans de fer qualsevol activitat física i aprofitis tota l’energia!
Abans de fer esport
Durant els moments previs a fer esport, necessitaràs carregar el teu cos d’energia. L’àpat que realitzis abans de l’activitat haurà de contenir una major part d’hidrats de carboni, una petita porció de proteïnes, una petita quantitat de greixos i molt poca fibra, fins i tot gens.
Seguint aquests consells, un bon dinar per abans de fer esport seria arròs amb una petita porció de pollastre i fruita.
Alguns aliments que pots prendre més o menys una hora abans d’entrenar i que t’ajudaran a sentir-te ple/na d’energia són els sucs vegetals (pots elaborar-los amb espinacs, col, bròquil, julivert, api i fruites com el plàtan, la poma, el kiwi, la pera o la pinya), també és bo menjar llavors de xia, alvocat, ous, avena, fruits secs o iogurt grec baix en greix.
Durant la pràctica esportiva
Si el temps durant el que practicaràs esport és de 2 hores o menys, no requeriràs d’una aportació extra de nutrients, però sí t’hauràs d’ocupar de mantenir-te hidratat/da. Si et disposes a fer una prova de llarga durada, pots aportar carbohidrats per mantenir el teu cos com ara fruita o cereals. És molt important que provis els aliments que prendràs durant la competició en entrenaments. Així sabràs si el teu cos hi reacciona positivament i quan et va millor de prendre’ls.
Després de l’exercici
No t’oblidis de cuidar el teu cos després de l’exercici! Moltes vegades cometem l’error de despreocupar-nos-en un cop acabat l’entrenament, però recuperar-nos també és molt important. Durant la mitja hora després d’acabar l’exercici, pren una mica de carbohidrats. Les proteïnes també són bones perquè t’ajudaran a reparar el teu teixit muscular. Una bona opció pot ser un iogurt, una barreta esportiva, fruits secs…
Després de fer esport, potser se’ns tanca l’estómac, però saltar-nos el següent àpat és un greu error. Sabies que per recuperar-te bé es recomana consumir peix blau?
Fins aquí els nostres consells per a aficionats a l’esport. Gaudeix de l’activitat física, menja bé i et sentiràs molt millor. Des de Plusfresc t’animem a seguir entrenant per aconseguir els teus objectius. Si vols descobrir receptes creades especialment per a esportistes, clica aquí.